古力娜扎真实体重:健身长寿按摩十八法-1

来源:百度文库 编辑:八卦区 时间:2020/01/18 09:04:50
健身长寿按摩十八法
  气功按摩十八法,属导引派医疗功法。由严伯正编写,发表于1987年。主要通过调身来调和营卫,疏通气血,使经络畅通,功能恢复,人体各器官相互协调,机能趋于正常,以达治愈疾病,健身长寿的目的。
  本功法分为:
  预备功;揉发梳头;双鸣天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼明目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩下肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。
  其具体操作方法为:
  ①预备功:两手置于小腹前,两手臂微屈,手心向上,手指尖相对,从头至脚依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸,逐步达到轻、柔、匀。
  ②竖推肩井功:用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围,同时腰部随上肢的摆动而自由转动。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定疗效。
  ③敲打命门功:双手握拳,通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。具有强腰壮肾,对消化系统疾病亦有一定疗效。
  ④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。具有舒筋活络,祛风湿,强筋健骨之功。
  摩擦强身法十二则
  法本无量,亦无定法,姑取其简而易行者十二则,简则可恒,易则省时。此十二则,久病初愈,或身弱者,先不必全做,步步增加。然有万不可少者,有女子不必用者,于说明下注释,望自己逐条衡量。以恒心为第一,不可一日间断。次以勿贪多为要,反使血气不调匀。三以勿速效为主,见功愈缓,根底愈结实,且无流弊。盖急促者,每短折,稳固者,恒长寿也。   一、摩顶固肾气。早起先平坐,以左手托紧外肾囊,勿松,闭口合牙,右手心摩头顶上三十六下,勿快。再换右手托紧外肾囊,左手磨头顶三十六下,即放松吐出浊气三口。此法只男子适用。  二、运颈除痨伤。平坐两腿直伸,双手按膝上,腰直头正,身勿动转,头颈向左后看,再向右后看。各七次,颈以不可再转为止。如是每次一转,脚后跟伸一伸,勿过用力。再以头颈仰后向前上下叩,如叩头状,亦七次。可使从头颈至脚后根筋骨二十四节均可拉直,浑身血气自畅。  三、运睛除红翳,去心火。正坐闭目,转头颈如打圈子,身腰勿动,左转三十六,右转三十六,眼睛亦随圈子左右转,如看四圈,再正坐,忽然两目大张,向地下看,同时吐出浊气。  四、擦脚底心,引火归元。两脚各擦二百四十下,天凉宜三百二十下,同时闭口,以舌抵下牙根,不必用力,口中津液自生,然后集中咽下,以意引入脐下,要用劲,喉中各各有声,稍停再咽,约三口。此法最重要,尤其妇女及阴虚晚热,手脚心焦热无汗者,宜常用此法,久必有效。  五、掐三里穴,穴在左小手腿膝下,靠外边,试以右手心安右膝上,无名指尖点到之处,以左手指尖探取掐入右三里穴内,觉得甚酸处即是。左手按左膝上,亦如上试之,惟指甲宜剪平。每次掐一百下。此可通三焦,健脾胃,引火归元,与擦脚心并重,每日可掐多次。  六、擦腰固肾。正坐正立均可擦,以双手作拳,用拳背按腰眼,不可太用力,隔单衣打圈擦,或直上直下擦共二百下,初学每五十下息一息。如有汗时,可拳背按紧腰眼,用力揉亦著力,在各人自体会。  七、两手攀足。正坐屈腰,而臂直伸,手指下点脚背,两腿弯宜直,使脚筋拉直,老年人宜慢,手指点到,不可点时即止。此不可急,亦不可贪,老年人取第六法为宜,或量力并行,徐而恒则有功。  八、勾指运力,治臂腿风痛。正立,两脚分开,两手同时用中指无明指入掌心,大拇指压其背,再以两手大指勾两大指,小指勾小指如练,用力左拉右拉,闭口,心内安,共三十六下。腰正勿动,两脚稍分前后,可勿倒,如有两臂酸痛者必勉力行之,久久腿痛亦愈,老年人尤可强筋骨,健脾胃。  九、擦头上部,以平肝、清脑、明目、理气。以两手擦两耳轮六十下,后脑左右各六十下,擦面三十六下,喉部颈际左右六十下,有气管炎者,日行勿间断。  十、擦两胁上下,以健肝胃。此可饭后行之,在八字骨左右,两胁之下,擦一百至三百。勿食过饱,行之,饱时勿擦腹部。临睡下时可擦小腹二三百下,擦脐下全部,不拘多少,睡著为止。  十一、叩齿三十六下,可以固齿。可于行第二项后行之。又凡遇小便时必咬牙,则肾气勿泄。小儿女必日日教之,久久勿忘,终身受用。  十二、擦两小腿前后各一百二十下,可于掐三里穴后行之,两手同时上下擦。
  失眠症穴位按摩法
  失眠症,多是因为没有正常的生活规律,精神紧张造成的。通过对膻中穴和风池穴的按摩,可以有效地缓解上述症状的发生,改善睡眠。
  膻中穴位置:前正中线平第四肋间隙处。
  指按法:坐姿,用两手中指重叠,按住穴位,呼气并数1、2,渐渐用力,数3时强按穴位,吸气并数4、5、6,身体放松。
  注意:不宜用力过猛。
  指擦法:坐姿,两手中指重叠,在穴位上下5厘米左右,从上至下,呼气并慢慢擦揉。
  指按法一次,指擦法一次,即一回,重复动作3-6回。
  风池穴位置:颈后枕骨下与乳突一缘相平,项肌隆起外侧缘凹陷处。
  指按法:坐姿,左手按住左头部,右手拇指按住穴位,用左手轻推头部向右侧倾斜。呼气并数1、2,渐渐用力,数3时强按穴位,吸气并数4、5、6,身体放松,头部恢复原位。
  指擦法:两手指分别在风池穴左右5厘米处,从上至下吸气并慢慢擦揉。
  左右穴位,先指按法一次,再做指擦法一次,即一回。重复动作3-6回。
  按摩六法,解决失眠恼脑
  抹额,两手指曲成弓状,第二指节的内侧,紧贴着印堂,从眉间开始,向前额两侧抹压,每次,约做40次左右。
  搓手浴面先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。
  按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。
  按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康。
  拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
  泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟。
  每天晚上在睡前做一次,长久坚持的话,失眠会不药而愈。
  按摩防治冠心病
  冠心病,是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称,临床以心绞痛、心肌梗塞、心律不齐、心力衰竭、心脏扩大等症状为主。本病属中医胸痛、胸痹范畴,多为心阳不足,心脉瘀滞所为,按摩疗法,对防治冠心病有一定疗效,介绍如下:
  压内关:以一手拇指指腹,紧按另一前臂内侧的内关穴位(手腕横纹上二指处,两筋之间),先向下按,再作向心性按压,两手交替进行。对心动过速者,手法由轻渐重,同时,可配合震颤及轻揉;对心动过缓者,用强刺激手法。平时,则可按住穴位,左右旋转,各10次。然后,紧压一分钟。
  抹胸:以一手掌紧贴胸部由上向下按抹,用两手交替进行,按抹32次,按摩时不宜隔衣。
  拍心:用右手掌或半握拳拍打心前区,拍打48次,拍打轻重以患者舒适能耐受为度。
  在进行以上按摩时,要求腹式呼吸,思想集中,用意识引导按摩活动,并尽可能与呼吸相配合,每天按摩一次,一个月为一疗程,连续3个月。
  长期以来,人们认为,只有依靠药物,才能减轻或缓解冠心病的症状,其实,按摩对冠心病患者症状的缓解和消除,也有一定的作用。压内关对减轻胸闷、心前区不适和调整心律,均有帮助。抹胸和拍心,对于消除胸闷、胸痛,均有一定效果。腹式呼吸时,横膈运动,帮助改善胸腹腔血液循环,对心脏,可起到按摩作用。从而,改善心脏本身的营养和血供。
  此法操作简单方便,而无内服药的副作用,甚至可以在医师指导下作自我按摩,有兴趣者不妨一试。
  自我按摩治疗慢性前列腺炎
  慢性前列腺炎,可以说是泌尿外科中,最常见疾病,患者甚多。由于前列腺解剖结构及生理特点,病程多较长,患者深以为苦,甚至有人,丧失治愈的信心。因此,向大家推荐一种,自我按摩疗法,配合治疗本病,以求促进患者病体早日康复。自我按摩疗效肯定,操作较简便,患者极易掌握。
  按摩治疗方法:
  (1)便后,清洁肛门及直肠下段,即可行按摩治疗。患者取胸膝卧位或侧卧位,医生用食指顺肛门于直肠前壁,触及前列腺后,按从外向上、向内、向下的顺序,规律地轻柔按压前列腺。同时,嘱患者作提肛动作,使前列腺液排出尿道口,并立刻小便。
  (2)自我按摩的方法:患者取下蹲位,或侧向屈曲卧位,便后清洁肛门及直肠下段后,用自己的中指或食指,按压前列腺体。方法同前,每次按摩,3~5分钟,以每次均有前列腺液,从尿道排出为佳。
  按摩时,用力一定要轻柔。按摩前,可用肥皂水润滑指套,减少不适。每次按摩治疗,至少间隔3天以上。如果在自我按摩过程中,发现前列腺触痛明显,囊性感增强,要及时到专科门诊就诊,以避免慢性前列腺炎出现急性发作时,还行前列腺按摩的情况。需要强调的是,自我按摩治疗,只是一种配合治疗手段,不能完全代替其他疗法。
  口腔按摩
“齿宜数叩,津宜常咽。”“神水华池,含虚鼓漱,通行荣卫,入于元宫,五脏也。”这些养生格言,说明在很早以前人们就十分重视口腔保健。
具体操作如下:
  (1)叩齿法:口轻闭,然后上、下齿叩击,先叩两侧大牙各20-30次,再叩门齿20-30次。经常锻炼可使牙齿坚固,能防治各种牙病,促进消化系统的机能。
  (2)搅海法:先将舌抵于上唇内、门齿外,舌头顺着牙床向左搅动7-10圈,再向右搅动7-10圈;然后吸腮10-20次,促进唾液分泌;再将唾液于口中漱10余次后分次咽下,也可闭口咬牙,口内如含物,用两腮及舌做漱口动作,漱30多次;漱口时,口内多生唾液,等唾液满口时,分3次慢慢咽下,此法又称“鼓漱法”。唾液具有解毒、预防口腔溃疡等作用,有助于改善消化系统功能
  防治感冒按摩手法
  谁都得过感冒:轻者,鼻子不通气,流鼻涕,头痛;重则怕冷,发烧,全身没劲。由于发病率高,有可能,并发其他疾病,必须引起足够的重视。推拿按摩,不仅能预防感冒,还有能治疗感冒的功效。
  预防:
  1、擦迎香:早晨起床或晚上睡觉前,用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次。
  2、浴面:取坐位或仰卧位,用掌根在面部上下擦动100次。
  3、摩百会:取坐位,用掌心盖在头顶中央的百会穴上,慢慢摩动2分钟左右。
  4、擦涌泉:取坐位,用小鱼际(小指掌侧肌肉丰厚处)在脚心的涌泉穴摩擦1分钟。
  治疗:
  1、揉风池:取坐位,双手抱拢头部,用双拇指在颈后的风池穴处揉捻,以酸胀透遍全身为宜,操作2分钟。
  2、拿肩井:取坐位,他人用双手提拿肩部肌肉丰满处,以酸胀感遍及全身为宜。
  3、摩背:取坐位,用手掌根在脊柱两侧自上而下缓慢摩动,以产生热感为宜,约2分钟。
  4、揉大椎:取坐位,微低头,用中指在颈后大椎穴(低头时颈椎突出的最高处)用力揉捻,至皮肤潮红为宜,约2分钟。
  按摩太冲穴可治感冒
  感冒初起,有流涕、咽痛、周身不适等感觉时,可通过按摩脚上的太冲穴减轻感冒带来的不适,甚至可以使感冒痊愈。具体方法是:先用温水浸泡双脚10―15分钟,而后用大拇指由涌泉穴向脚后根内踝下方推按,连续推按5分钟,然后,再用大拇指按摩太冲穴(大脚趾与二脚趾缝上1.5分处)由下向上推按,双脚都按摩,每侧按摩5分钟。按摩后,即刻会感到咽痛减轻,其他症状也会随之减轻;甚至痊愈。
  常按风池穴防感冒
  根据中医经络学说,风池穴属足少阳胆经,位于颈部耳后发际下凹窝内,主治感冒、头痛、头晕、耳鸣等。每天坚持按摩双侧风池穴,能十分有效地防治感冒。
  具体方法:双手十指自然开张,紧贴枕后部,以两手的大拇指按压双侧风池穴,用力上下推压,稍感酸胀。每次按压不少于32下,多多益善,以自感穴位处发热为度。
  无感冒先兆时,按压酸胀感不明显。酸胀感若很明显,说明极易感冒,此时就要勤于按摩,且加大按摩力度。当出现感冒症状,如打喷嚏、流鼻涕时,按摩也有减缓病情的作用。
  预防感冒的自我按摩方法
  1.擦山根:
用两手食指摩擦鼻梁根部两侧,直至有热感为止。
  2.按迎香:用两手食指尖轻轻揉按迎香穴(在鼻唇沟的上段与鼻翼最凸处的中间)。
  3.摩风池:用两手掌心摩擦风池穴(在后颈项肌两旁头发边上的凹窝中)。
  4.擦胸部:将右掌心扩在左胸乳头上,作环形摩擦数次。然后换成左胸。
  鼻部按摩巧治过敏性鼻炎
  鼻,被称为脸部“厨房”的,抽油烟机。它,位于人体面部正中,不仅是人嗅气味的重要器官,也是肺吸入空气和呼出二氧化碳的窍道。它通与不通,直接影响人们的生活质量,关系到人们的健康。
  过敏性鼻炎,是引起鼻不通的常见原因之一。它又称变态反应性鼻炎,分常年性和季节性。起病的原因复杂,与很多因素有关,如内分泌失调、神经精神因素、抗原--抗体反应,以及遗传因素等。
  过敏性鼻炎5大症状:鼻塞;打喷嚏;鼻痒;流清水样鼻涕;嗅觉减退.以上症状尤其在清晨和季节变换期间很明显,而且反复迁延难愈。
按摩治疗过敏性鼻炎
  过敏性鼻炎患者可以给予药物治疗,比如口服扑尔敏,每次4毫克,1日3次;或1%~2%的麻黄素滴鼻,每天2~3次,每次1~2滴。但是药物治疗只能缓解症状,不能根治。
  过敏性鼻炎在治疗上主要靠预防保健为主,尽量远离过敏原,防止呼吸道反复感染。经过多年的临床经验,笔者总结出了一套按摩鼻部的鼻保健操来治疗过敏性鼻炎和缓解鼻塞,效果很不错,鼻塞时揉之即通,过敏性鼻炎者1月后也可见效。现介绍如下:
  揉迎香、鼻通、印堂穴,捏鼻、擦鼻翼,各1~2分钟,每日早、晚各1次,有病时,每日可以增加1~2次。
  迎香:位于鼻之两旁、鼻唇沟中。是治鼻塞、不闻香臭之要穴;
  鼻通:位于鼻之两侧、鼻唇沟上端尽头;
  印堂:位于两眉头连线中点。
  揉鼻通和印堂穴可散鼻的局部郁热以通鼻窍。
  另外,捏鼻、擦鼻翼可促进鼻部血液流通,改变局部血液循环,从而达到通鼻窍之效。
  目前患过敏性鼻炎的儿童也较多,这主要是因为儿童尤其是婴幼儿鼻腔里缺少鼻毛,鼻黏膜柔弱并且富于血管,故容易受感染。感染后导致鼻黏膜充血、肿胀,常使狭窄的鼻腔更加狭窄,甚至闭塞,发生呼吸困难。鼻保健操也可以用于儿童,而且效果很好。
  按摩耳廓增强免疫力
  为何按摩耳廓能增强免疫力呢?原来,人体这个生物机体有类似激光照片的“全息”规律。人体的每一相对独立部分,都是整体的全部信息,例如耳、鼻、面、手、足等,这些人体小分支,实际是整个人体的缩小。也就是说,若对耳朵进行一次按摩,就等于对人体全身进行一次按摩。又由于耳廓外侧所对应的正是人体脊柱部位,它是全身神经的总干线,经常按摩耳廓,等于经常按摩脊柱,能让人体神经系统,经常处于一种奋进的状态,从而起到增强自身免疫力的功能效果。
  按摩耳廓的方法是:排除一切杂念,放松身体,在静下心来后,两手拇指与食指,分别来握左右两只耳廓,沿廓轮自上而下滑拉,直至耳朵产生一种暖热和舒服的感觉为止。每次大约需要2~3分钟,一日至少要锻炼2~3次。
  按摩耳朵可消除疲劳
  
上班族身心压力大,经常头痛脑热、腰酸背疼。中医药专家建议大家,不妨在工作间隙或上下班途中,将耳朵揉一揉、拉一拉,不仅可减轻身体不适症状,还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
  首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面十余次。然后,用拇指、食指上下摩擦耳轮部十余次,对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛,以及头痛、头晕很有效果。摩擦完毕,该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端十余次,此法有镇静、止痛、退热、清脑的功效。再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉,并摩擦耳垂十余次,可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症。最后,再用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲庭、耳甲腔各十余次,使之发热,这一手法对内脏有很好的保健作用。
  自我按摩治疗颈椎病
  得了颈椎病,整天头晕、脖子痛、肩膀酸。自我按摩的方法是,双手十指交叉,放在脖子后,用手掌按摩两个太阳穴及后脖梗100次,然后,单手各按摩50次。按摩时,下颌微抬,以使后颈椎处松弛。每天早晨起来按摩,天天坚持,每晚上做一次,能治好颈椎病。
  高血压推拿按摩法
  用一指禅推法,从印堂直线上推至发际,往返4-5次;再从印堂沿眉弓至太阳,往返4-5次;然后从印堂到一侧睛明,绕眼眶治疗,两侧交替进行,每侧3-4次。用揉法在额部治疗,从一侧太阳穴至另一侧太阳穴,往返3-4次。再用扫散法在头侧胆经循行部位,自前上方向后下方治疗,每侧约20-30次。然后用抹法在前额及面部治疗,配合按角孙、睛明、太阳。
  在头顶部用五指拿法,至颈项部改用三指拿法,沿颈椎两侧拿至大椎两侧,重复3-4次,配合按拿百会、风池。用一指禅推法,从风府沿颈椎向下至大椎往返治疗;再在颈椎两侧膀胱经用一指禅推法往返治疗。最后回至面部用分法自前额至迎香往返操作2-3次。横擦腰部肾俞、命门一线,以透热为度;直擦足底涌泉穴,亦以透热为度。
  耳穴按摩降血压
  中医认为,高血压可分为肝阳上亢等几个证型,但总体而言,肝阴不足、虚阳上亢是其常见病机。患者除血压升高外多兼见头痛、眩晕、面红、耳鸣、便秘、口苦等症状,心脏、血管、肾、眼底也有不同程度的病变。
  应对高血压的关键措施是“重在预防”。近年来,耳穴按摩疗法已经证实有一定的稳定血压作用。耳穴按摩疗法可以预防高血压,对轻度高血压具有良好的治疗效果,还对中度和重度高血压具有良好的辅助治疗作用。中医认为,“耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通于耳,人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳廓相应点上。耳背有一“耳背沟”,位于耳廓背面,由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用,故亦称“降压沟”。
  取穴:降压沟、降压点、肝穴、肾穴、内分泌穴、肾上腺穴、耳轮部、耳背部。
  按摩方法:用白虎下山手法(以双手食指或食指及中指之指腹,从上而下按摩双耳背之降压沟,本法由上而下按摩,形如白虎下山之势而得名。)按摩位于耳背的降压沟6分钟,频率为每分钟约90次,以红热为度;捻耳轮部6分钟,频率为每分钟约90次,重点捻耳尖;掌擦耳背部,频率为每分钟约120次;其余穴位用耳压法贴王不留行子治疗,每次轮替选用3~4个穴位,左右耳交换治疗。如是轻型高血压患者,贴丸后每天早晚两次按压即可,如是中型或重型患者应适当增加按压次数。还可配足底涌泉穴,掌擦涌泉穴5分钟,频率为每分钟约180次。
  特别提示:高血压患者特别要注意的是按摩耳背下耳根有升压作用。
  除耳穴按摩外,高血压患者还应注意:及时监测血压,遵医嘱服用降压药物;节制饮食,控制体重;限制食盐摄入量;保持乐观情绪,注意劳逸结合,生活起居有节;经常做散步、慢跑、太极拳等有氧运动。
  耳聋耳鸣的按摩
  耳鸣,是听觉功能紊乱而产生的一种症状。耳聋是指听觉功能减退或丧失,轻者为重听,重者为耳聋。
  耳鸣,常与高血压、神经衰弱或经常与药物中毒、巨大声音的震动引起鼓膜缺损有关。老年性耳聋与动脉性硬化有关。中医认为本症由肾气虚弱,元精失固引起的。
  耳鸣耳聋,虽然属于自觉的病理症状,但是,这些病者往往神经衰弱严重,听觉减退或消失,对外界反映的灵敏度降低,给人以“麻木不仁”、“无动于衷”的感觉,也间接地,影响健康和美容。
  手法:
  1.用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后颈部十多次,再按揉耳门、听宫、听会、翳风等穴,每穴15-30秒。
  2.用拇、食、中指捏住耳廓做牵引法十多次,然后用中指插入耳内做快速的震颤法。与此同时,病者自己用手捏往鼻子向外鼓气,可反复做2-3次。
  3.每日早晚捏提耳廓20一30次。
  注意事项
  1.可配合中药治疗。
  2.避免嘈杂环境,防止巨大声音刺激。
  3.听力严重减退者可使用助听器。
  眼睛的保健按摩
  采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
  1、揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
  2、挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。
  3、揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。
  4、按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
  眼疲劳综合症的穴位按摩
  看东西恍惚、眼睛痛、眼内充血。这些,都是用眼过度的表现。因看电脑时间过长,长时间驾车,都会使我们的眼睛,产生疾病。眼睛,同时也是心灵的“窗户”,在眼睛疲劳的同时,精神也会很疲劳。
  睛明穴位置:目内眦旁1分。
  指按法:坐姿,用两手食指按住穴位,上半身稍向前倾,低头。呼气并数1、2,渐渐用力,数3时强按穴位,吸气并数4、5、6,身体放松,并恢复原坐姿。
  指擦法:两手食指从穴位至额头上方,呼气并慢慢擦揉穴位。指按法一次,指擦法一次,即一回。左右各做3-6回。
  京骨穴位置:足外侧中部。
  指按法:坐姿,右脚搭在椅子上,右手中指与食指重叠,按住穴位。呼气并数1、2,渐渐用力,数3时强按穴位,吸气并数4、5、6,身体放松。
  指擦法:坐姿,用右手中指,与食指重叠,在穴位上下5厘米处,由脚根向脚趾方向,在呼气的同时,慢慢擦揉。
  指按法一次,指擦法一次,即一回。左右各做3-6回。
  心肺保健勤按摩
  点揉穴位
反手向背后,点按对侧的心俞 第5胸椎棘突下,旁开1.5寸 、神堂在心俞穴向外1.5寸处,每穴各揉1分钟。坐位,微低头,用中指在大椎穴头前屈时,颈后凸起的高骨下方处用力揉捻,以皮肤潮红为宜。坐位,双手抱拢头部,用双手拇指在风池穴在颈后胸锁乳突肌与斜方肌相交处凹陷中处揉捻,以有酸胀感时为宜。用手掌根部揉按膻中穴两乳头连线中点约3分钟,以皮肤潮红时为止。以拇指尖点按内关穴在手掌腕横纹中点向上2寸)约1分钟,以有酸胀感时为度。
  揉胸 将右手掌放在左胁肋部位,自胸部揉按至左锁骨下方,再沿手臂的内侧向下推,直至手腕,反复做18遍。然后在心前区做轻柔按摩3分钟。换另一只手再做。
  拍胸 患者卧位,右手半握拳,用掌根部轻轻拍打胸部各处,拍打时不要屏气,约1分钟。
  拿胸肌 坐位,两手臂屈肘,在胸前交叉。手的拇指紧贴胸前,以食、中两指紧贴腋下,相对用力提拿。一呼一吸,一捏一放,慢慢地由里向外,做1分钟。
  浴背 患者坐位,他人帮忙,先用手捏拿肩部的肩井穴在大椎与肩峰连线的中点,约1分钟,以有酸胀感时为度。然后用手掌反复推擦背部,约3分钟,至背部发红发热时为止。顺势在后背脊柱的两侧,自上而下轻轻拍打背部约1分钟。
  消除抑郁按摩法
  揉按腰部患者俯卧在床上,术者站在患者身侧,用双手按摩患者的腰背部,从上到下。注意用力要均匀,动作有节律性,做60次。
此动作有行气活血、舒肝利胆的作用。每天做2-3次,按摩时手法由轻到重,均匀加力。
  捏按前额患者坐位,术者用拇指与其余四指相对,从前额正中央开始,紧贴皮肤,分别向两侧捻至太阳穴(在眉梢与外眼角连线中点向后1寸),反复操作约5分钟。
  此动作有安神止痛的作用。
  摩擦胸腹 患者站立,用手掌在胸前由胸骨处向下摩擦至腹部,一上一下各做60次。
  此动作有行气除烦的作用,注意按摩时配合做深呼吸动作。
  自我按摩治疗便秘
  便秘的经历,相信很多人都有过,虽然它看似一个小毛病,但却给生活带来了不少烦恼。
  中医认为,导致便秘的原因很多,归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞,以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人,因患慢性便秘,长期依靠药物通便,给身心带来极大伤害。不妨巧用双手,坚持以下的自我按摩法,相信能起到安全通便的作用。
  1、推揉腰骶部
  坐于床上,两手五指并拢,反手以掌根附于同侧的腰骶部,适当用力,自上而下地,推擦30~50次,直至腰骶部发热。
  2、按揉肾俞穴
  同上坐姿,两手叉腰,拇指向前,按于同侧肋端,用中指,按于肾俞穴,适当用力,按揉30~50次。
  3、揉按足三里穴
  坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力,揉按30~50次。
  4、按揉天枢穴
  同上卧姿,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力,按揉30~50次。
  5、掌揉中脘穴
  仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力,揉按30~50次。
  6、推腹外侧
  同上卧姿,用两手,分别放在同侧的腹外侧,以掌根,从季肋向下,推至腹股沟,反复做,30~50次。
  7、团摩脐四周
  同上卧姿,将右手掌心重叠在左手背上,左手掌心放于肚脐旁,适当用力,绕脐作顺时针圆形,摩动30~50次。
  8、拿捏腹肌
  同上卧姿,用拇指,与其余四指,用力对合,边拿边捏腹部肌肉,30~50次,双手,可以同时进行。
  9、按揉关元穴
  同上卧姿,用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力,按揉30~50次。
  10、团摩下腹部
  用右手掌心重叠于左手背,左手掌心紧贴于下腹部,适当用力作顺时针圆形摩动30~50圈,以皮肤发热为佳。
  以上的自我按摩法能调理肠胃功能,锻炼腹肌张力,增强体质,尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部为主。此外,还应注意饮食要适量,多食蔬菜、水果,养成每天定时排便的习惯。
  小知识
  肾俞穴:位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处。
  足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸处。
  中脘穴:位于腹中线,脐上4寸处。
  天枢穴:位于肚脐旁开2寸处。
  关元穴:位于腹正中线,肚脐下3寸处。
  推拿按摩治疗便秘
  便秘是指排便间隔延长2天以上或排便困难,治疗方法如下:
  操作:
  全身放松,排除杂念
  1、神阙穴摩法顺逆各50次
  2、中指点揉天枢顺逆各50次
  3、揉按足三里、上巨虚穴各1分钟
  每日2次,10天为一疗程。
  治疗其间多吃蔬菜、水果多喝水。
  穴位注释:
  1)神?I――肚脐凹陷处
  2)天枢――肚脐旁开2寸,左右各一穴
  3)足三里――外膝眼下3寸,胫骨旁开一横指
  4)上巨虚――外膝眼下6寸
  搓背不便秘
  治疗便秘的秘诀,搓过后背以后,大便就特别通畅了。
  坐在床上,两手握拳在后背脊椎两旁搓,每回搓36次 一上一下为一次,坐在床沿上时,两腿下垂,再用双手的四个指肚食指、中指、无名指和小指从尾骨处再向上搓36次。这样坚持一段时间,大便不干燥了。便秘患者可以一试。
  按摩自疗糖尿病
  1.用双手食指罗纹面交替抹印堂至神庭50次。
  2.用双手中指罗纹面分推攒竹至两侧太阳穴50次。
  3.用食指罗纹面按揉印堂四神聪各100次。
  4.用双手食指中指罗纹面按揉太阳穴50次。
  5.以率谷为钟点扫散头侧面左右各50次。
  6.用双手食指中指无名指罗纹面向下抹桥弓,每侧各20次,先左后右。
  7.由前向后五指梳头至颈部改为向下捏颈肌5-10次。
  8.用双手食指中指无名指罗纹面从额中线抹向两侧太阳穴揉3至5次,再沿耳后向下推至颈部。重复3-5遍。
  头部按摩每日1-2次,3个月为一疗程,轻型糖尿病者一般一个疗程可见明显效果或基本恢复正常。
  按摩可使头发乌黑亮丽
  中医认为人的头发与肾经相连,通过穴位按摩可以刺激肾经,达到使用头发亮丽的目的。下面的方法可以起到美发护发的效果。
  方法一:以30次/每分钟的速度,用手指轻按手腕正中的阳池穴,可恢复植物神经的作用,也可以使内脏功能及肾功能正常,也可促进头脂、汗腺的正常分泌。
  方法二:脚踝的太溪穴(属肾经)是重要穴位,能支配头发的营养成分,用手指轻按此穴,可促进女性激素的分泌,使头发亮丽而富有弹性。用拇指静按2分钟,重复3次即可。
  常按摩防衰老
  一、乳腺按摩法:用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回,共10回,能防皮肤衰老。
  二、肾脏摩擦法:先将两手摩擦生热,然后再用两手摩擦左右肾脏区(腰区凹陷处)36次。经常摩擦能预防疾病,清除腰痛,防止衰老。
  三、睾丸摩擦法:用手轻扶阴囊,轻轻摩擦睾丸,双手交替,左右各行81次。经常进行此法,可调整内分泌功能,防止衰老。
  四、甲状腺摩擦法:先将双手摩擦生热,然后用右手摩擦喉部左侧腺体,用左手摩擦右侧的腺体,左右各36次。经常摩擦甲状腺,不仅能促进身体健康,而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽,增强活力。
  五、脑下垂体刺激法:以双手覆盖双耳,手指置于脑后高骨处,食指向上弹打36次。经常进行此法,可以增加记忆力,使感觉敏锐,提高智能,防止衰老。
  忌按摩的几种情况
  以下情况不能按摩:
  1、流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人。
  2、急性炎症的病人,如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎等。
  3、某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎。
  4、有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人。
  5、恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人。
  6、血小板减少性紫癜或过敏性紫癜的病人。
  7、大面积的皮肤病人或患溃疡性皮炎的病人。
  足部按摩原理
  1、血液循环原理
人体心脏的跳动带动周身的血液循环,在大循环中动脉内的血液是干净的,静脉内的血液是不干净的,静脉内血液流速也比动脉内血液流速慢。静脉内部干净的血液中有很多的“杂质”如尿酸晶等,非常容易沉淀下来。这些沉积物受地球引力的影响,长年累月最后滞留在人体足部,造成足部血液循环不畅。其结果会使心脏的负担加重,体内组织和器官“供养”不足,长期下去人体的某组织器官功能就会下降,人就会感觉不舒服,从而引起人体内不同程度的异常反应。当我们全面按摩足部反射区后,足部的温度会升高,血液流速加快(经测定没有按摩足部时,足部血液流速为12mm/秒,全面按摩后足部血液流速可达到24-25mm/秒);同时足部的沉积物被按摩“碎”,它会随着血液循环的加快重新参加体循环,通过泌尿系统和其他排泄器官排出体外。当我们全面按摩足部反射区后3-5天就会发现排出的尿液非常混浊而且气味很浓,这使人会感觉全身轻松,精力充沛。所以足部反射区的刺激按摩可以改善血液循环,减轻心脏负担,使新陈代谢功能提高。
  2、反射原理内分泌
  反射是对外界刺激的一种反应。当人体某组织器官出现异常现象的时候,在足部所相对应的反射区内就会出现不同程度变化如:气泡、沙粒状、颗粒状、条锁状、小结节等。刺激按摩这些反射区时就非常明显地有压痛感,这种痛感沿传入神经向中枢神经进行传导,经中枢神经协调,发生新的神经冲动,沿传出神经传导到体内组织器官,引起一系列的神经体液的调节,激发人体的潜能,调节机体的免疫力和抗病功能,调节体内某种失衡状态;同时也可以阻断原有病理信息的反射,如果患者大脑皮质内已形成一个病理兴奋灶时,由足部反射区传来的触压和痛觉冲动也会形成另一个兴奋灶,随着按摩时间的延长,这个兴奋灶在叠加定律作用下会逐渐加强,并超过病理兴奋灶,使之受到压抑乃至完全消失。同时,机体内会产生大量的特殊“物质”,如红外线辐射、电和磁、以及多种“内源性药物因子”,这些特殊的“物质、因子”是对人体最有益、最有效的治疗因子,所以足部按摩后会出现神奇疗效是完全合乎情理的。
  3、经络原理
  经络学说是中医的主要理论根据,是祖国传统医学的重要内容。五千年前中国黄帝内经就记载有足部按摩能使人健康的文献《观趾篇》。当代科学已经证明人体经络是存在的,它的结构是经络线,角质层较薄,所以低阻抗;经络循行线非常敏感,周围有非常丰富的神经末梢和神经束;经络循行线上有丰富的毛细血管而且特别密集,代谢血流旺盛,所以是高红外线辐射;经络周围的肥大细胞成锁链状密集排列,所以是高冷光的;经络全程是一条非常细的结缔组织束状态的“通道”,此通道具有高振动音的特性。
  经络是一个“通道”,通道受阻人就会感到不舒服。经络循行线是由人体各部位的穴点连接起来的,我们的双足上有很多穴位,当我们按摩足部反射区时,就会刺激这些穴位,它同血液循环和反射原理一样,沿经络循行线进行传导。这种传导方式就像“多米诺骨牌”,从而起到疏通经络的作用,中医认为“痛则不通,不通则痛”,就是这个道理,所以按摩足部反射区可以起到疏通经络的作用。
  4、生物全息论原理
  全息论,是近代发展起来的科学。全息论学说,实际上讲的是,整体与局部的关系。我们把一棵完整植物的枝条剪下来,插进土壤里,它会生长出一棵与原来植物完全相同的一个新个体。动物的生长也同样,它们生长发育的后代,也都像它们的“父母”。自然界的各种化学元素,在人体内也都成比例的存在,从不同角度考察生物全息性,都离不开自然界,自然界,是生物全息学说的物质基础。
  人作为一个整体,人体每一个有独立功能的器官都含有人的整体信息和图像。人体有独立功能的器官很多,为什么对足部这个局部这样重视呢?这里讲的足部反射区按摩并不排斥对其他局部的按摩,但是足部按摩比其他的局部按摩优越性都大,这就是全息理论的优越性:如全息摄影一样,当我们把一张完整的全息底片投射出去后,显示出来的是一个完整的整体图像;当我们将这张底片成比例的剪成二十分之一或更小的时候,从中取出底片的一个小碎片再投射出去,它所反映出来的图像仍然是一个完整的图像;前整体与后整体之间比较起来,图像就有变化了,完整的底片所显示出来的整体图像非常清晰,而另一个完整图像却非常模糊;这是因为完整的底片面积大,所包含的整体信息量就多,因此非常清晰;不完整的底片面积小,所包含的整体信息量就少,所以图像就模糊。人体足部比其他器官如手、耳、鼻、唇等面积都大,所包含的人体的全部信息量就多,同时足部肌肉相对较厚,毛细血管密集,神经末梢丰富,结构复杂,远离心脏,是血液循环最弱的部位,因此对足部的按摩优越于其他器官,这是一种最佳的选择。
  包含人体全部信息的每一个有独立功能的局部器官,我们叫它“全息胚”,在足部全息胚中也有人体的整体信息,这些信息我们叫它反射区,这些反射区具有与人体器官相对应的特点,它们之间的生物特性相似程度较大,当人体某器官发生生理变化时,足部反射区会首先做出反应,提示我们做好预防与治病的准备。
  足部按摩法是以生物全息反射和中医经络为主的边缘科学,它与全身按摩的区别在于手法上、部位上、机理上有明显不同的特点而且安全可靠。
  综上所述,当我们对足部反射区进行刺激按摩时,这些原理是同时统一的发挥作用,而不是各自独立的发挥其效能,所以足部反射区按摩就会显示出非常惊人的保健作用。