169身高标准三围尺寸:一年四季“养脾胃

来源:百度文库 编辑:八卦区 时间:2020/01/29 07:49:16

一年四季“养脾胃”

中医称脾胃为后天之本。我们吃下去的东西都要经过脾胃的消化才能被人体吸收,从而生化气血,营养全身。一旦脾胃虚弱,就会造成全身营养缺乏,引发各种疾病。所以,路老认为:四季皆可伤脾胃,人要健康长寿,一年四季都要护好脾胃才能保证五脏功能正常。这是四季养生的根本和重中之重。

路氏养生妙方之“祛湿调脾”

路老认为,现代人痰湿体质的占很大一部分。中医所说的湿,实际上包括两种情况:一种是外湿,就是自然界潮湿环境造成的,多见于南方梅雨季节;另一种是内湿,这是人体水液代谢失常后出现的一种病理产物,也就是说体内水分过多或代谢废物排泄不畅,日久就形成痰浊或痰浊。

这好比自然界中水的治理一样,江河湖泊各行其道,天地阴阳相交,风雨雾露适当,就是人们说的风调雨顺,整个自然界就很和谐;反之江河阻塞,泛滥成灾,就会造成局部水汽过多,影响生态平衡。中医把人体比喻为一个小宇宙,脾胃相当于宇宙间的水利枢纽,只有这个枢纽正常运转,才不会造成水湿泛滥。但如果平时不注意,损伤了脾胃,就会导致痰湿。怎样才能让身体远离痰湿的困扰呢?路老给了大家几点建议。

1.尽量避免长期生活在潮湿的环境,长期居住在这种环境中的人,平时应多食用一些有化湿健脾作用的食物,如:薏米茯苓粥,荷叶茶,五爪龙炖肉,苏子拌菜,黄芪、人参、茯苓炖鸡,生姜炒肉等。

2.保持良好心态,心情舒畅有助于脾胃健运。

3.多做有氧运动,动则升阳,脾阳一升,水液自能运转。

4.节制饮食,避免大量饮酒,酒能助湿。同时少吃大鱼大肉,因为肥甘厚味一方面滋腻碍胃,另一方面也能助湿。

5.调整起居时间,劳逸结合,尽量不熬夜,保证充足的睡眠。中医有句话叫“思虑伤脾”,长期过度的脑力劳动也是影响脾胃功能的重要因素。

6.经常按摩太白穴和足三里穴。太白穴是脾经的原穴,在脚的内侧面,大脚趾骨节后下方凹陷处,脚背、脚底交界。足三里的位置我们在前面已经明确过了。每次按摩这两个穴位3~5分钟,以酸、麻、胀为度,有健脾祛湿的作用。

上述方法是路老日常养生的妙方,如果症状严重,通过自我调理仍无法缓解,还是应该及时求医治疗。

路氏养生妙方之“养胃食方”

俗话说“十人九胃”,就是说十个人当中就有九个人有胃病。为什么现代患胃病的人这么多?路老讲,首先就是饮食的原因。现代人大多吃得口重,所以很多类似于麻辣烫的街头小吃都很受欢迎,但长期吃辛辣食物会伤了胃中的阴液,阴液不足会生热,甚至引起胃火;总是抽烟喝酒,也会导致湿热内盛,损伤脾胃,气滞不畅,出现脘腹痞满,口粘恶心,大便黏滞不爽等。另外,胃的消化靠血的滋养,所以又称它为多气多血的器官,没有气血就不能正常传送食物,胃病久了,会损伤气血阴液,造成胃的气阴不足,就会出现食后胃胀,少气乏力,心慌出汗等症状;胃病日久还会形成气虚血瘀的表现,出现胃脘刺痛,舌紫暗有淤斑等。另外,饥饱无度,过分劳累也会造成脾胃虚弱,食物的消化吸收不能正常进行,就会出现食欲不振,食后腹胀不消化,大便稀溏等症状。

患了胃病要及时就医治疗,但日常的保养和护理也很重要。所以,路老叮嘱大家在生活中要注意饮食合理,尽量减少胃的负担和刺激。下面是路老养胃饮食小贴士:

1.二绿茶:绿萼梅5克、绿茶5克,用开水冲泡,5分钟后饮用。

2.三七蒸瘦肉:三七粉10克,瘦猪肉50克,把瘦肉剁成泥状放入茶碟内,撒上三七粉,加清水20毫升左右,食盐适量,一同上锅蒸熟即可。

3.猴头菇炖猪肚:猪肚1只,猴头菇100克。先将洗净的猪肚在高压锅里煮10分钟,捞起后用清水洗净泡沫,切成条状。同时用温水泡发猴头菇,与猪肚一同放入沙锅,加黄酒、酱油、糖适量,烧开后加水,再用文火炖至猪肚酥烂,佐餐食用。

4.养胃粥:白扁豆50克、刀豆50克、薏米100克,加水熬成粥,每日分两次服用。

路氏养生妙方之“早吃三片姜”

路老认为,生姜是调养脾胃、养生防病的必备之品,因此路老养成了平时吃姜的习惯,并且坚持了几十年。这也是为什么他年过九十,心脏及脑血管却相当于四十岁的中年人的原因。

民间有“早吃三片姜,胜过人参汤”的说法,说明生姜应该早晨吃为好,一天之际在于晨,早晨人体的阳气升发,需要提起精神面对一天的工作,所以早晨吃姜,对于补充阳气,醒脑提神是有好处的,路老的习惯就是每天早晨吃两片醋泡生姜。

生姜虽好,但是也不是吃得越多越好,什么时候都可以吃的。路老强调,吃姜应遵循古人的警示:一年之内,秋天不吃姜;一天之内,晚上不吃姜。此外,阴虚火旺、有内热之人,或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者,都不宜长期食用生姜,尤其是阴虚燥热体质,表现为手脚心发热,手心有汗,爱喝水,经常口干、眼干、鼻干、皮肤干,心烦易怒、睡眠不好的人,吃姜会加重阴虚的症状。下面,我们看看路老是怎么吃生姜的?

1.醋泡生姜:将适量生姜切片,放入醋中浸泡,每天早晨吃两三片。可以温胃散寒,提神醒脑,促进血液循环,预防动脉硬化。

2.凉拌子姜:子姜30~60克,切成细丝,加醋、盐适量拌食,亦可再加适量白糖、芝麻油。具有开胃和中,止呕的作用。

3.生姜半夏汤:半夏12克,煎汤取汁,加生姜汁适量,一同煎沸,分4次服用。有开胃和中之功。

4.生姜饴糖汤:生姜30~60克、饴糖30克,加水煎成浓汤,趁温热徐徐饮入。有温肺化痰、止咳的作用,用于虚寒性咳嗽咯痰。

5.紫苏生姜汤:紫苏叶30克、生姜9克,煎汤饮。具有发汗、解表散寒的作用,用于风寒型感冒。

6.姜糖水:生姜9克、红糖适量,煎汤饮。用于伤风感冒,或冒雨涉水之后。

7.姜糖茶:生姜9克、红糖适量、红茶少许,开水冲泡,当茶饮用,可用于冬季御寒,尤其适用于四肢冰凉的人饮用。

路氏养生妙方之“路氏八段锦”

路老依据“老八段锦”,又根据内调五脏、外疏经络的中医理论,自己改编了“路氏八段锦”。比起老八段锦,“路氏八段锦”更加实用,并增加了调养脾肾的作用。

路氏八段锦为徒手定步功法,没有任何设备及场地要求,全套共分八段,自头至足,全身关节、大小肌肉,无处不动。运动量可大可小,自行掌握,练习不过十多分钟,每日晨晚各练一遍,身法端庄,姿势舒展,男女老少均可练习,瘦弱者可健壮,体胖者能减肥,气感之强,只要姿势正确,即有气感产生,功夫越深感应越强,长期坚持,实为一种享受之功。

下面是路氏八段锦功法:

预备式

身体直立,双目垂视(眼神向前下方),口唇微闭,舌舔上颚,沉肩坠臂,两手平贴于裤线,直腰松胯,双脚微分一拳距离,意守丹田(脐下一寸部位),自然站立,宁神调息(呼吸五次)。

1.双手托天理三焦(此组动作依次三遍)

(1)吸气:双腿微屈,分左脚,两脚平行站立,与肩同宽,两臂微上提,双手掌心翻转向上置于丹田处,虎口(拇指、食指的分叉位置)向外,十指尖相接,垂直上托至胸前两乳平行处(吸气尽)。

(2)呼气:掌心于胸前依次翻转向里、向下、向外、向上,垂直推起于头顶之上,虎口朝外,两臂伸展,如伸懒腰(呼气尽)。

(3)吸气:双手转腕重叠交叉于头顶上方,左手在里,右手在外,沿身体中线下落至胸前两乳平行处,叠手拉开,掌心向下,虎口朝里,指尖相对于膻中穴(两乳中间)前(吸气尽)。

(4)呼气:双手垂直下按至小腹丹田处,再斜划垂于双腿裤线两侧,气沉丹田(呼气尽)。

2.左右挽弓心肺朝

(1)吸气:两膝微曲,双臂提起画弧,于右胸乳前交叉。右臂在外,掌心向里,虎口向上,左臂在里,掌心向外,四指指尖向上(吸气尽)。

(2)呼气:左手拇指、食指张开,其余三指向掌心弯曲,立手坐腕(似立掌姿势),沿右臂内侧向左伸展推出,头随左手向左转:。右手轻握拳,屈肘向右拉出,似拉弓射箭(呼气尽)。

(3)吸气:左手画弧,右手向左横推,于左胸乳前交叉,左臂在外,掌心向里,虎口向上,右臂在里,掌心向外,四指指尖向上(吸气尽)。

(4)呼气:右手拇指、食指张开,其余三指向掌心弯曲,立手坐腕(似立掌姿势),沿左臂内侧向右伸展推出,头随右手向右转移。左手微握拳,屈肘向左拉出,似拉弓射箭(呼气尽)。

如此1-4节左右往返三遍

(5)吸气:两臂自然画弧,收至胸前两乳平行处,掌心向下,虎口朝里,将屈膝双腿站直(吸气尽)。

(6)呼气:左脚收回一步,双掌下按至小腹丹田处,再斜划垂于双腿裤线两侧,气沉丹田(呼气尽)。

3.调理脾胃须单举

(1)吸气:两手画弧抱球,右手在上,手心向下,虎口向里,于胸前两乳平行处,左手在下,手心向上,虎口向外,于小腹丹田处,两手掌心相对(吸气尽)。

(2)呼气:左手上托至左肩前,转腕成肘外翻,上推至头顶左上方,同时右手下按至小腹右侧,斜划下压于右大腿外侧,手心向下,指尖向前,双臂同时微用力抻拉(呼气尽)。

(3)吸气:左手沿身体中线自然下落至胸前两乳平行处,虎口向里,掌心向下,同时右手上托至小腹丹田处,虎口向外,掌心向上,双掌心相对,成抱球(吸气尽)

(4)呼气:右手上托至右肩前,转腕成肘外翻,上推至头顶右上方,同时左手下按至小腹左侧,斜划下压于左大腿外侧,手心向下,指尖向前,双臂同时微用力抻拉(呼气尽)。

如此1-4节反复三遍

(5)吸气:左手上提,右手下落,两手掌心向下,虎口向里,十指相接于胃中部(吸气尽)

(6)呼气:双掌同时下按,经过小腹斜划垂于双腿裤线两侧,气沉丹田(呼气尽)。

4.双掌扑地固肾腰

(1)吸气:左足旁开一步,双手虎口相对,手心向内,环抱丹田(吸气尽)

(2)呼气:双掌沿带脉(没解释什么叫带脉)向后捋至腰部(围裤腰带一圈都叫腰部),平扶于腰脊两侧命门处,指尖向下,手心向内,身体尽量后仰伸展(呼气尽)

(3)吸气:双手坐腕,掌心向前,掌跟贴于体侧,沿带脉推至丹田处,微收腹低头(吸气尽)

(4)呼气:俯身弯腰,掌心向下,虎口相对,双手借势下压扑地(呼气尽)。

(5)吸气:上身微提起,转腕使指尖相对(吸气尽)

(6)呼气:转腕下压,虎口相对,借势扑地(呼气尽)

如此5、6节动作上下九次

5.侧身顾盼能健脑

(1)吸气:双手转腕,微握拳上提,拳眼向前,随起身上提至胸前两乳中间,拳背相对(吸气尽)。

(2)呼气:双拳向外转腕变掌,掌背相对,指尖向前,伸展推出(呼气尽)。

(3)吸气:双臂向两侧平分,虎口向下,成手心向后侧平举(吸气尽)。

(4)呼气:转腕使手心向上,头先向左转,同时左手翘中指,头再向右转,同时右手翘中指(呼气尽)。

(5)吸气:双手握拳收回,端于腰间, 转腰向左,双拳上托至胸前两乳中间,拳背相对,拳眼向前(吸气尽)。

(6)呼气:双拳向外转腕变掌,掌背相对,指尖向前,伸展推出(呼气尽)。

(7)吸气:双臂向两侧平分,虎口向下,成手心向后侧平举(吸气尽)。

(8)呼气:转腕使手心向上,头先向左转,同时左手翘中指,头再向右转,同时右手翘中指(呼气尽)。

(9)吸气:双手握拳收回,端于腰间, 转腰向右,双拳上托至胸前两乳中间,拳背相对,拳眼向前(吸气尽)。

(10)呼气:双拳向外转腕变掌,掌背相对,指尖向前,伸展推出(呼气尽)。

(11)吸气:双臂向两侧平分,虎口向下,成手心向后侧平举(吸气尽)。

(12)呼气:转腕使手心向上,头先向右转,同时右手翘中指,头再向左转,同时左手翘中指(呼气尽)。

(13)吸气:双手握拳收回,端于腰间, 转腰向前,站正(吸气尽)。

(14)呼气:双拳变掌,掌心向下,垂直下压,置两手垂于双腿裤线两侧,气沉丹田(呼气尽)。

6.回首望踝和带跷

(1)吸气:双手微握拳,右拳自下而上画弧,至拳背正对印堂(脑门),左拳拦腰画弧,至拳背正对后腰(吸气尽)。

(2)呼气:缓慢转腰向左,转头后瞧,看右脚足跟(呼气尽)

(3)吸气:左拳自下而上画弧,至拳背正对印堂,右拳自上而下画弧,至拳背正对后腰(吸气尽)。

(4)呼气:缓慢转腰向右,转头后瞧,看左脚足跟(呼气尽)

如此1-4节反复三遍

(5)吸气:转腰回正,顺势收回双掌,掌心向下,虎口向里,十指相接于丹田处(吸气尽)。

(6)呼气:双手下按斜划,垂于双腿裤线两侧,气沉丹田(呼气尽)。

7.俯仰壮督通冲任

(1)吸气:两臂提起,双手虎口相对,手心向内,环抱丹田(吸气尽)

(2)呼气:俯身弯腰,两手似托物,虎口相对,双手借势向下(呼气尽)

(3)吸气:头微仰起,双手顺势向前,向上捧起,至双手举过头顶(吸气尽)。

(4)呼气:身体后仰,双手从头顶向两侧下划,垂于体侧裤中线处(呼气尽)。

此组动作依次三遍

8.背后九颠百病消

(1)吸气:重心右移,左脚收至右脚旁,一拳距离(吸气尽)

(2)呼气:自然站立(呼气尽)

(3)吸气:提肛,两脚跟提起,双掌心向下,手指向前,双肩微上提(吸气尽)

(4)呼气:身体放松,两足跟落地,两手掌稍放松,气沉丹田(呼气尽)

如此3、4节动作上下九次

收势

吸气:两手垂于双腿裤线两侧,气沉丹田(吸气尽)

(呼气)回预备式(呼气尽)