你真的很不错动作:运动与健康的关系

来源:百度文库 编辑:八卦区 时间:2020/02/29 14:06:46
运动与健康的关系 1.要经常锻炼 体育锻炼良好作用的产生,必须以坚持经常为先决条件。因为体育活动增强机体的防御机能,是通过不断形成暂时性的联系而逐渐适应经常变化着的外界环境来实现的。儿童青少年体育锻炼的积极性更需要在不断坚持运动过程中得以发挥和巩固。   2.要循序渐进、全面锻炼 儿童少年机体对各种锻炼项目都有一个逐步适应的过程。训练时要有计划、有步骤地增加运动量和动作的复杂程度。如突然承担很大体力负荷和从未熟悉的高、难动作,易致过度疲劳,或因神经系统、某些器官高度紧张而发生运动创伤。

    同样,学龄儿童少年应注重全面锻炼,利用多种多样的运动项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳等方面都得到发展。不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练。只有在全面锻炼的基础上,才能使专项运动成绩不断提高。

3.要有准备活动和整理活动 训练前作适当的准备活动,运动量逐渐增加,可使身体各部分,特别是心脏血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平,以适应剧烈运动的需要。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态,减少外伤的发生。

  人体剧烈活动后,植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平需要一定的时间。如果赛跑后立即坐下或躺下,大量血液在下肢,而脑部及身体其它部分缺血,容易发生“重力性休克”。因此,为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态,必须逐渐减少运动量。一般用慢跑、行走、放松体操及呼吸运动来达到这一目的。

4.运动与休息适当交替 锻炼过程适当休息,可避免生理功能超限负荷,以防止运动创伤或过度训练。每次休息的时间要适宜,保证训练成绩稳步高。在学校体育教学中,这条原则常常是安排计划、掌握。 授课进度的依据。