好想你原唱是谁唱的:三步摩腹健身法安神健脑助延寿

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三步摩腹健身法安神健脑助延寿

http://www.sina.com.cn  2011年10月21日10:22  家庭保健报

  肚脐(神阙穴)在养生防病方面具有重要作用,因此我们要对它呵护有加。下面的三步摩腹健身法就能让我们呵护肚脐,益寿延年。

  1.摩腹——交通心肾:将两手掌相对搓动约一分钟,使掌心发热。再将掌心紧贴于神阙穴上,使其感到温热。然后在肚脐周围快速摩动,注意速度要快,一只手 累了可以换另一只手。这样坚持摩动3~5分钟,直至肚脐内发热,并开始向四周发散为止。这样做可使心肾交通,有助于安神健脑,提高睡眠质量。

  2.揉腹——先天后天同补:将两手掌重叠,以掌心附着在肚脐上,稍用力下按。然后以肚脐为中心,顺时针方向揉动,其频率可较摩腹速度慢一些,范围可由小到大,直至整个腹部。持续时间最少5分钟,可起到先天后天同补的作用。

  3.晃腹——先天后天相互补益:当整个腹部有温热感或有气血流动感时,就可进行晃腹。这时仍是两掌重叠,旋转摩动。所不同的是,当手掌移动到右侧腹部 时,左手的四指稍弯曲,用力回拉,右手的掌根用力回推;当按摩到左侧时,右手的四指稍弯曲,用力回拉,左手的掌根用力回推。如此反复,使腹部横向晃动起 来。这时的动作应缓慢,柔和,不求快,但一定要把动作做到家,大约每分钟按摩20次。如此坚持晃腹5分钟即可使先天后天交融,相互滋生和相互补益。